Kebiasaan makan itu sebenarnya bisa kita perbaiki, dan itu tidak seketat dan sesulit yang banyak orang bayangkan. Kunci dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.
Prinsip kedua menu makanan sehat adalah; buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi. Kemudian sisanya kamu bisa mengkonsumsi daging rendah lemak seperti unggas atau ikan.
Selanjutnya prinsip ke 3, yang harus kamu perhatikan adalah keseimbangan dari kalori mu yaitu jumlah masuk dan jumlah yang keluar. Jadi, cara yang efektif adalah dengan tidak makan lebih dari jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Karena, bila berlebihan, maka sisa nya itu bisa menjadi lemak dalam tubuh kamu. Semakin aktif Anda (misalnya beraktifitas sehari-hari), semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.
Untuk mengikuti ke 3 prinsip itu, kamu tidak harus untuk menahan makan makanan kesukaanmu. Bila kamu sudah makan dengan seimbang, nutrisi dan seratmu cukup, tidak masalah bila kamu mau mencoba untuk makan makanan fast food sekali kali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan coba minimalisir jenis makanan tersebut.
Kita disarankan untuk makan makanan sehat seperti sayuran, buah - buahan dan biji - bijian oleh para ahli yang memang sudah meneliti. Satu hal lagi, menu makanan sehat itu juga tidak harus makanan yang tidak enak, atau tidak menarik.
Menu Makanan Sehat Setiap Hari
Nah, dibawah ini bisa kamu jadikan sebagai pedoman untuk menu makan yang sehat setiap hari.
1. Memakan makanan yang memilik kandungan serat tinggi setiap hari. Contohnya seperti sayuran, biji - bijian, dan kacang - kacangan. Sebab makanan ini merupaka sumber karbohidrat yang baik dan bergizi dan juga rendah kalori. Dan makanan2 ini harus memberikan 20 - 30 gram serat kepada tubuh kamu, sebab serat ini bisa menghambat penyerapan karbohidrat sehingga kamu tidak akan terkena diabetes (gula darah tinggi), ditambah dengan fungsi2 lainnya. Makanan2 seperti itu juga menyediakan mineral dan vitamin yang penting bagi tubuh.
2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Karena nutrisii dan antioksidan yang terdapat dalam buah bisa melindungi tubuh dari berkembangnya bakteri penyakit seperti kanker dan lain2. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.
3. Batasi juga konsumsi makanan manis kamu, Hal ini bisa kamu ikuti dengan meminimalisir makanan seperti roti atau makanan yang lain yang berasa asin. Sebab hanya dengan 1 kaleng soda, berat kamu bisa bertambah 16 pounds dalam setahun. Makanan manis Banyak juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.
4. Mengkonsumsi hewan juga harus dikurangi. Sebab hewan mengandung lemak jenuh yang tinggi, dan bisa membahayakan bagi tubuh disebabkan karena kolesterol dalam lemak itu yang tinggi. Kamu tetap bisa mengkonsumsi daging tetapi daging unggas atau ikan karena kadar lemaknya lebih rendah, atau bisa juga dengan minum susu tanpa lemak.
5. Mengurangi konsumsi lemak trans yang biasanya terdapat pada makanan cepat saji dan juga makanan olahan
Demikianlah prinsip - prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membuat kamu menjadi lebih baik dan lebih bijaksanan dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu.
Klik Baca Selengkapnya...
